w domu

źle wyprowadzony cios setki razy, owszem staje się techniką, ale ch.ujową Lepiej w domu ćwiczyć, refleks, dynamike, kondyche itp

W roku szkolnym mam więcej czasu żeby dopracować trening i dietę i wtedy stosuję 2 zestawy, a przez wakacje, gdy często zdarza się że nie ma mnie w domu, czasem gdzieś wyjeżdżam postanowiłem trenować jednym zestawem.

[...] patrząc na tłuszcz jeść produkty pełnowartościowe w białko , węglowodany. Żebyś tylko po treningu nie jadł batona i czipsów ani żadnych kanapek. Nie musisz codziennie jeść to samo , ale wejdź na różne strony na których są opisane wartości odżywcze produktów i dobieraj z tego co masz w domu. Zmieniony przez - Freeman w dniu 2014-02-12 20:39:27

[...] bedzie, wiecje jogurtu daj Godz.19.00 Tunczyk 120 g lub 4 bialka z jajek // ok Zastanawialem sie czy 6 posilek gdzies wrzucic ale za bardzi nie wiem gdzie...Mam tez w domu serwatke w proszku,czy moge gdzies ja upchnac?? // zalezy o co ci chodzi jak o serwatke to do kosza wywal a jak o białko serwatkowe to mozesz brac kiedy chcesz jakos [...]

skladnikami bialka w moim przypadku są, jajka, ryby, platki owsiane, mleko i soja, to co w domu znajde to jem, max 100-120g moglym wyciagnac jak bym dodal wiecej tunczyka bo z jajkami jest roznie wiem ze nie mozna ich wiele jesc ale ja i tak sobie pozwalam na 3-4 dziennie.

Pomaga lekki trening np. te same ćwiczenia na symbolicznym ciężarze, 1 seria po 20-30 powtórzeń i lekkie rozciąganie. Nie musisz iść do klubu, możesz zrobić to w domu np. kijem od miotły czy butelką z wodą. Nie pomagają maści przeciwbólowe.

Od paru godzin czytam forum, ale przeważnie dieta oparta jest na jakiś odżywkach, czego u mnie w domu rodzice nie chcą widzieć ;/

[...] pompki - lepsze niż nic, w początkowej fazie dadzą odrobinę masy na klatce, bo się po prostu mięsień ruszy - ale nie dadzą "masy" jako takiej, a już na pewno ćwicząc tylko klatkę nie zrobisz masy całego ciała. Jeśli koniecznie chcesz ćwiczyć w domu - zaopatrz się w podstawowy sprzęt(ławka, sztangielki, drążek plus chociaż 1 sztanga).

aha bo jestem w trakcie, robie w domu wiec cięzar nie jest dokłądnie taki jak powinen być.

Zupełnie zapomniałem że znalazłem gdzieś w domu właśnie beta karoten w tabletkach i zacząłem też brać, zupełnie pomijając suplementację pod siłownię. Ktoś potwierdzi lub zaprzeczy ? :) Zmieniony przez - KD35 w dniu 2017-02-19 21:09:53

[...] się z rozcięgnami i powięziami i zapewnia większą stabilizację. 2. Po zabiegu leżysz 3-5 dni po 10-14 sciągają szwy. 3. Ja zacząłem czynnie ćwiczyć od lekkich ćwiczeń w domu już po 2 tyg, po miesiącu lekko na siłowni, całkowicie przestałem odczuwać skutki zabiegu po 3 miesiącach. Wtedy też ćwiczyłem już na maxa. aha, im wcześniej się [...]

Frank przecież pisze ze nie ma sprzętu do ćwiczeń. Zapoznaj się z treningiem domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp tu są ćwiczenia, które można robić w domu bez sprzętu.

teraz nie i najwcześniej niestety zacznę od czerwca bo wtedy będę w domu gdzie mam trochę sprzętu.Do tego przy tej diecie raczej nie zaleca się zbyt intensywnych ćwiczeń. Czyli po obniżeniu wagi nie przestawiać się dietę "masową" tylko trzymać planu? Nie do końca rozumiem stwierdzenie ,że jeśli mięso będzie szło opornie-jeśli chodzi o [...]

Bez sensu partia raz w tygodniu, w domu nie przetrenujesz miesnia tak by musial odpoczywac tydzien. Tamten trening nie jest słaby jeśli dostosujesz trudnośc cwiczen do swoich mozliwosci. Pompki za mało? Spróbuj podłożyc coś pod dłonie i nogi by opuszczac się maksymalnie. Przysiady za mało? Spróbuj na jednej nodze itd. itd.

Ty masz 2 ladne psy w domu, ja chce golebia zobaczymy, co autor napisze

Właśnie szkołe przewaznie pozno kończe, a nawet jak kończe o 14,30 (w domu jestem na 15,00) to i tak nie moge isc spać bo musze obiad zjeść, pozniej odczekac i sobie zjeść jakieś białko i ww w naturalnej postaci. Co do witaminek lub zma ile by mnie to miesięcznie kosztowało? Dodam że nie mam kasy dużo ;/

Co jest twoim priorytetem? Silownia czy MT? Jezeli chcesz nabrac sily pod treningi MT to 2 treninigi tygodniowo Muay Thai to zdecydowanie za malo. Po za tym sila w tym sporcie nie jest az tak bardzo potrzebna by zapjerdalac na silke. Moim zdaniem zwykle cwiczenia w domu byly by juz bardzo pomocne.

A wiec tak: 1 jaki cel treningu 2 jaki staż treningowy 3 gdzie trenujesz na siłowni czy w domu na własnym sprzęcie Ciężko ocenić ten plan bez odpowiedz na powyższe pytania

[...] wiem po co Ci rodzynki... Glikogen to raczej nimi nie uzupełnisz mają dużo błonnika. Co do węgli to bym uważał. Dieta boksera to nie dieta kulturysty zwłaszcza jak jest limit wagi. W domu polecił bym Ci jakieś chude mięsko z warzywami. A w trakcie treningu popijaj jakiś izotonik ok 400 ml 100 ml co 10 min. Po wysiłku ok 300 ml 150 ml co 15 min.

[...] sniadanie ser biały ok. 80 gram chleb razowy oliwa z oliwek 5 gram mass xxl IIIśniadanie tak jak drugie bo siedze przewaznie dosc długo w szkole i jestem 15.30-16.00 w domu obiad to co mama upichci / jesli sie uda nakrec mame aby zamiast ziemniaczkow ugotowala tobie woreczek kaszy gryczanej lub ryzo brazowego bylo by git mass xxl po [...]